Bodybuilding

Allgemein

• Modellierung von Muskeln

Intensives Krafttraining

• jede Muskelgruppe sollte moeglichst nur 1x die Woche stark belastet werden
• Man sollte sich bei jedem Training versuchen etwas zu steigern
• Je frueher man am Tag trainiert, desto besser.
  • bessere Proteinaufnahme den Tag ueber
  • bessere Mineralienaufnahme den Tag ueber

Ausdauertraining

• bei intensivem Ausdauertraining, sollte erst hinterher statisch gedehnt werden (fruehestens 2-4h spaeter).
• Wissenschaftlich ist ein Dehnen direkt nach dem Training nicht notwendig, und kann die Muskelregeneration verzögern
• Ausdauertraining ist kein teil des Klassischen Bodybuildings

Ausreichend Regeneration

• jede stark trainierte Muskelgruppe benoetigt 48 - 72 Stunden ruhe um sich aufbauen zu koennen

Schlaf

• Regelmaessiger Schlaf ist wichtig
• Erholsamer Schlaf ist wichtig
• Schlafmangel hemmt die Produktion von Wachstumshormonen
• Schlafmangel reduziert die Fettverbrennung
• Schlafmangel steigert das Beduerfnis nach Junkfood

Angepasste Ernährung

• Um die Muskeln / Muskelstraenge moeglichst gut zur Geltung zu bringen, muss das Koerperfett quasi auf 0 reduziert werden
• Man sollte moeglichst die Fettaufnahme in der Nahrung vermindern
• gestalte deine Mahlzeiten abwechslungsreich, kohlenhydratarm und eiweißreich

Fleischsorten

• Huehnerfleisch
• Putenfleisch
• Schweinefilet
• Rinderfilet

Gemuesesorten

• Brokoli