http://wiki.u2p.org/index.php?action=history&feed=atom&title=BodybuildingBodybuilding - Revision history2026-05-11T13:05:33ZRevision history for this page on the wikiMediaWiki 1.39.3http://wiki.u2p.org/index.php?title=Bodybuilding&diff=508&oldid=prevLocke: Created page with " == Allgemein == * Modellierung von Muskeln * == Intensives Krafttraining == * jede Muskelgruppe sollte moeglichst nur 1x die Woche stark belastet werden * Man sollte sich bei jedem Training versuchen etwas zu steigern * Je frueher man am Tag trainiert, desto besser. ** bessere Proteinaufnahme den Tag ueber ** bessere Mineralienaufnahme den Tag ueber ** == Ausdauertraining == * bei intensivem Ausdauertraining, sollte erst hinterher statisch gedehnt werden (fruehes..."2023-06-12T19:28:53Z<p>Created page with " == Allgemein == * Modellierung von Muskeln * == Intensives Krafttraining == * jede Muskelgruppe sollte moeglichst nur 1x die Woche stark belastet werden * Man sollte sich bei jedem Training versuchen etwas zu steigern * Je frueher man am Tag trainiert, desto besser. ** bessere Proteinaufnahme den Tag ueber ** bessere Mineralienaufnahme den Tag ueber ** == Ausdauertraining == * bei intensivem Ausdauertraining, sollte erst hinterher statisch gedehnt werden (fruehes..."</p>
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<br />
== Allgemein ==<br />
<br />
* Modellierung von Muskeln<br />
*<br />
<br />
<br />
== Intensives Krafttraining ==<br />
<br />
* jede Muskelgruppe sollte moeglichst nur 1x die Woche stark belastet werden<br />
* Man sollte sich bei jedem Training versuchen etwas zu steigern<br />
* Je frueher man am Tag trainiert, desto besser.<br />
** bessere Proteinaufnahme den Tag ueber<br />
** bessere Mineralienaufnahme den Tag ueber<br />
**<br />
<br />
== Ausdauertraining ==<br />
<br />
* bei intensivem Ausdauertraining, sollte erst hinterher statisch gedehnt werden (fruehestens 2-4h spaeter). <br />
* Wissenschaftlich ist ein Dehnen direkt nach dem Training nicht notwendig, und kann die Muskelregeneration verzögern<br />
* Ausdauertraining ist kein teil des Klassischen Bodybuildings<br />
<br />
== Ausreichend Regeneration ==<br />
<br />
* jede stark trainierte Muskelgruppe benoetigt 48 - 72 Stunden ruhe um sich aufbauen zu koennen<br />
<br />
<br />
=== Schlaf ===<br />
<br />
* Regelmaessiger Schlaf ist wichtig<br />
* Erholsamer Schlaf ist wichtig<br />
* Schlafmangel hemmt die Produktion von Wachstumshormonen<br />
* Schlafmangel reduziert die Fettverbrennung<br />
* Schlafmangel steigert das Beduerfnis nach Junkfood<br />
<br />
== Angepasste Ernährung ==<br />
<br />
* Um die Muskeln / Muskelstraenge moeglichst gut zur Geltung zu bringen, muss das Koerperfett quasi auf 0 reduziert werden<br />
* Man sollte moeglichst die Fettaufnahme in der Nahrung vermindern<br />
* gestalte deine Mahlzeiten abwechslungsreich, kohlenhydratarm und eiweißreich <br />
<br />
=== Fleischsorten ===<br />
<br />
* Huehnerfleisch<br />
* Putenfleisch<br />
* Schweinefilet<br />
* Rinderfilet<br />
<br />
<br />
Gemuesesorten<br />
<br />
* Brokoli<br />
*</div>Locke